In der Welt Online vom 29.07.2014 wurde in dem Artikel „Das große Aufschieben kommt zur späten Stunde“ von dem Schlaf-Prokastination berichtet. Immer mehr Menschen können oder wollen nicht frühzeitig schlafen gehen. Das Ergebnis ist ein ständiger Schlafmangel, Konzentrationsschwäche und eine schlechte Energie.
Während meines Jahres-Urlaubs in Marokko waren wir auch zu Besuch bei einem „Gewürz-Apotheker“. Der hat gesagt, dass etwas Orangenöl an den Schläfen beim Einschlafen helfen kann. Ich selbst vertraue mehr auf einen regelmäßigen Rhythmus. Hier sind acht Tipps:
- Gehen Sie immer zur selben Zeit in Bett
- Stehen Sie zur selben Zeit auf
- Machen Sie immer dieselben Aktivitäten, bevor Sie ins Bett, z.B. Tagebuch schreiben, meditieren, autogenes Training, Nachtgebet, etc.
- Ritualisieren Sie diese Aktivitäten. Eine hohe Routine hilft unserem Körper und Geist sich zu synchronisieren
- Freuen Sie sich auf einen erholsamen Schlaf
- Schreiben Sie Ihre Sorgen auf. Die meisten Probleme lösen sich von selbst. Man darf sie nur nicht dabei stören
- Vermeiden Sie abends Aktivitäten, die Ihren Körper belasten. Das heißt alle Aktivitäten die den Puls erhöhen oder den Verdauungstrack belasten gehören in den Tag. Abends ein leichtes Essen und Entspannung in den Vordergrund stellen.
- Auf übermäßigen Alkoholgenuss verzichten
Welche dieser Tipps für Sie am besten passt, können Sie mit einem Coach Ihrer Wahl reflektieren J
Mit freundlichen Grüße,
Ralf Friedrich und Team
